Ilustrasi/Net
RIAU1.COM - Di tengah meningkatnya gaya hidup sedentari atau minim aktivitas fisik, menjaga kesehatan jantung menjadi semakin penting. Risiko serangan jantung dan henti jantung kini dinilai semakin tinggi, sehingga diperlukan langkah sederhana namun konsisten untuk melindungi organ vital tersebut sejak pagi hari.
Longevity doctor, dr Vassily Eliopoulos, mengatakan jantung berada dalam kondisi paling rentan pada pagi hari. Menurutnya, apa yang dilakukan seseorang dalam dua jam pertama setelah bangun tidur akan menentukan kondisi metabolisme dan kesehatan kardiovaskular sepanjang hari.
Dilansir Republika laman Hindustan Times, Jumat (15/5/2026), berikut lima kebiasaan pagi yang disarankan dr Vass untuk mencegah serangan jantung dan menjaga kesehatan jantung secara menyeluruh:
1. Mendapatkan paparan sinar matahari pagi
Dokter Vass menyarankan agar seseorang mendapatkan paparan sinar matahari dalam 30 menit setelah bangun tidur. la menjelaskan sinar matahari pagi membantu menstabilkan ritme sirkadian tubuh, yang berperan langsung dalam mengatur pola hormon kortisol serta pemulihan tekanan darah selama tidur malam.
"Biarkan mata terkena sinar matahari dalam 30 menit setelah bangun," kata dr Vass.
2. Menunda minum kopi
Meski kopi menjadi minuman wajib bagi banyak orang di pagi hari, dr Vass menyarankan agar konsumsi kopi ditunda sekitar 90 menit setelah bangun tidur. Menurutnya, minum kopi saat kadar kortisol pagi sedang tinggi dapat meningkatkan tekanan darah dan memberi tekanan tambahan pada dinding arteri.
"Minum kopi saat lonjakan kortisol pagi terjadi dapat meningkatkan tekanan darah dan menekan dinding arteri. Tunggu 90 menit, dan jantung Anda akan merasakan manfaatnya," kata dia.
3. Mengutamakan sarapan tinggi protein
Dokter Vass juga menganjurkan untuk memilih sarapan tinggi protein dibandingkan sarapan tinggi karbohidrat, la mengatakan bahwa protein memberikan energi yang lebih stabil dan rasa kenyang lebih lama, Selain itu, sarapan tinggi protein dapat membantu mengendalikan respons gula darah terhadap makanan yang dikonsumsi sepanjang hari.
"Sarapan tinggi protein membantu mengurangi lonjakan gula darah dari makanan lain sepanjang hari, sehingga menurunkan insulin, peradangan, dan kerusakan arteri," kata dia.
4. Olahraga atau aktivitas fisik
Aktivitas fisik ringan pada pagi hari juga penting bagi kesehatan jantung. Dokter Vass mengatakan bahwa berjalan kaki selama 10 menit saja sudah memberikan manfaat signifikan. Menurutnya, aktivitas tersebut dapat membantu menurunkan gula darah puasa, meningkatkan kadar HDL atau kolesterol baik, serta mengurangi lonjakan kortisol alami setelah bangun tidur.
5. Minum air putih segera setelah bangun tidur
Selain aktif bergerak, menjaga hidrasi tubuh sejak pagi juga penting dilakukan. Dokter Vass mengingatkan bahwa dehidrasi ringan sekalipun dapat membuat darah lebih kental, membebani kerja jantung, hingga meningkatkan risiko pembekuan darah.
Karena itu, ia menyarankan untuk minum setidaknya 16 ons atau sekitar 470 mililiter air putih sebelum mengonsumsi kopi. "Dehidrasi ringan dapat mengentalkan darah, membebani jantung, dan meningkatkan risiko pembekuan darah," kata dia.*
