Ilustrasi/net
RIAU1.COM - Berhenti menggunakan media sosial (Medsos) selama 30 hari ternyata bisa membawa perubahan nyata pada cara kerja otak. Mulai dari meningkatnya fokus hingga menurunnya kecemasan, jeda ini memberi ruang bagi pikiran untuk 'bernapas' dari derasnya arus informasi.
Tanpa disadari, banyak orang menghabiskan waktu berjam-jam hanya untuk scrolling. Kebiasaan ini kerap memicu keinginan untuk mengambil jeda sejenak dan mengatur ulang pola penggunaan.
Media sosial sendiri bukan sekadar hiburan. Platform ini dirancang untuk mempertahankan perhatian pengguna selama mungkin.
CNNIndonesia melansir Real Simple, direktur medis di Detox California, Michael S. Valdez menjelaskan bahwa ketika paparan media sosial berkurang, otak memiliki lebih banyak ruang untuk memproses pengalaman sehari-hari. Hal ini mendorong keterlibatan pada aktivitas nyata serta hubungan sosial yang lebih bermakna.
Psikoterapis sekaligus penulis The Mental Strength Playbook, Amy Morin menyebut media sosial bekerja mirip mesin judi. Otak melepaskan dopamin saat mendapatkan 'hadiah'.
Sistem ini dikenal sebagai variable reward, yakni pola penghargaan yang tidak menentu. Kadang pengguna mendapat like atau komentar, kadang tidak. Justru ketidakpastian inilah yang membuat seseorang terus terdorong membuka aplikasi.
Psikoterapis Danielle B. Wald menambahkan, dopamin berperan dalam perhatian dan rasa penghargaan. Seiring waktu, otak belajar bahwa membuka media sosial memberikan sensasi menyenangkan, sehingga membentuk kebiasaan yang sulit dihentikan.
Sementara itu, terapis Krista Norris menilai media sosial juga berkaitan dengan kebutuhan emosional, seperti ingin dilihat, dihargai, dan divalidasi. Ketika kebutuhan ini tidak terpenuhi secara konsisten, muncul dorongan untuk terus kembali.
Lalu, apa saja perubahan yang terjadi saat seseorang berhenti menggunakan media sosial selama 30 hari?
1. Konsentrasi meningkat
Paparan konten cepat dari media sosial dapat memecah perhatian. Tanpa gangguan tersebut, otak kembali terbiasa fokus pada tugas yang lebih kompleks dan mendalam.
Penelitian yang dikutip dari Buoy Health menunjukkan bahwa notifikasi terus-menerus dan perpindahan antar aplikasi dapat mengganggu fokus serta membuat otak bekerja lebih keras.
2. Tidur lebih berkualitas
Cahaya biru dari layar ponsel dan kebiasaan scrolling di malam hari sering mengganggu tidur. Media sosial tidak hanya merangsang secara visual, tetapi juga memberi energi mental yang membuat seseorang sulit berhenti.
Menurut Amy Morin, banyak orang mulai merasakan kualitas tidur yang lebih baik dalam waktu satu minggu setelah mengurangi penggunaan media sosial.
3. Kecemasan berkurang
Tanpa paparan perbandingan sosial dan stimulasi berlebih, seseorang cenderung merasa lebih tenang. Media sosial sering membuat individu tidak hanya memikirkan masalahnya sendiri, tetapi juga terbawa emosi dari kehidupan orang lain.
Sebuah penelitian dalam Journal of Social and Clinical Psychology menunjukkan, membatasi penggunaan media sosial hingga 30 menit per hari selama tiga minggu dapat menurunkan depresi dan kesepian.
4. Koneksi kehidupan nyata lebih kuat
Minimnya distraksi membuat seseorang lebih terhubung dengan lingkungan sekitar. Interaksi langsung, seperti berbincang santai atau mengikuti kegiatan bersama, mampu menciptakan hubungan yang lebih dalam.
5. Waktu luang bertambah
Salah satu perubahan paling terasa adalah bertambahnya waktu. Waktu ini bisa dimanfaatkan untuk aktivitas yang lebih produktif, mulai dari beristirahat, berkumpul dengan orang terdekat, hingga menyelesaikan pekerjaan yang tertunda.
6. Kembali menekuni hobi
Dengan waktu yang lebih longgar, banyak orang mulai kembali melakukan aktivitas yang sempat ditinggalkan, seperti membaca atau berolahraga.
7. Lebih positif terhadap diri sendiri
Tanpa paparan perbandingan terus-menerus, seseorang cenderung lebih sedikit mengkritik diri sendiri dan memiliki pandangan hidup yang lebih positif.
Meski membawa banyak manfaat, tantangan terbesar justru muncul setelah periode 30 hari berakhir. Amy Morin menyebut, banyak orang kembali ke kebiasaan lama jika tidak membangun pola baru selama masa jeda tersebut.
Ia menyarankan untuk membuat batasan, seperti mematikan notifikasi, membatasi waktu penggunaan, atau menjauhkan ponsel saat ingin fokus.
Setelah tiga hingga empat minggu, dorongan untuk terus membuka media sosial biasanya mulai berkurang. Hal ini terjadi karena otak telah menyesuaikan diri dengan tingkat stimulasi yang baru.
Detoks media sosial selama 30 hari bisa menjadi langkah awal untuk memperbaiki hubungan dengan teknologi. Dampaknya tidak hanya terasa pada kebiasaan sehari-hari, tetapi juga pada cara kerja otak dan kondisi mental secara keseluruhan.*
