Ilustrasi
RIAU1.COM - Insomnia atau kondisi kurang tidur atau susah tidur sering dialami oleh banyak orang, terlebih mereka yang sering bekerja di kantor dengan kondisi tekanan kerja yang berat.
Berikut tujuh cara mudah untuk mengatasi insomnia agar anda dapat segera tidur:
1. Atur Jadwal Tidur
Hal ini akan menciptakan kebiasaan bagi tubuh secara otomatis. Kamu bisa mulai persiapan tidur antara jam 10-11 malam dan usahakan bangun jam 5-6 pagi setiap harinya.
2. Berolahraga
Olahraga ringan secara rutin mampu membantu tubuh meredakan tingkat stres dan melemaskan otot-otot. Kamu bisa berenang atau joging agar membuat tubuh segar dan melatih pernafasan.
3. Hindari Kopi dan Rokok
Sebelum tidur, jangan mengonsumsi kafein, alkohol dan nikotin. Ketiga hal ini bisa membuatmu terjaga dan kualitas tidurmu juga berkurang. Sebagai gantinya, minumlah teh, cokelat atau susu hangat yang membuatmu rileks.
4. Rileks dan Nyaman
Lupakan semua permasalahanmu sejenak dan bayangkan hal-hal yang indah. Untuk persiapan, kamu bisa merapikan tempat tidur dan mematikan beberapa lampu kamar agar suasana jadi lebih tenang dan nyaman.
